۵ میان وعده مناسب برای کنترل قند خون

۵ میان وعده مناسب برای کنترل قند خون

برای سلامت کلی و ثابت نگه داشتن سطح قند خون انتخاب میان وعده‌های مناسب به جای استفاده از تنقلات شیرین و فرآوری شده ضروی به نظر می‌رسد.

مدیریت دیابت ممکن است دشوار به نظر برسد، زیرا هر وعده غذایی و میان وعده می‌تواند بر سطح قند خون شما تاثیر بگذارد. به همین دلیل برای حمایت از سلامت کلی و ثابت نگه داشتن سطح قند خون انتخاب میان وعده‌های مناسب به جای استفاده از تنقلات شیرین و فرآوری شده ضروی به نظر می‌رسد.

با آگاهی از این موارد چرا از میان وعده‌های خوشمزه و غنی از مواد مغذی که دارای انرژی و فواید تغذیه‌ای طولانی مدت هستند برای کنترل سطح قندخون  استفاده نکنید؟

در این مطلب به ۵ میان‌وعده خوشمزه و آسان اشاره می‌کنیم که برای افراد مبتلا به دیابت مناسب است و به شما کمک می‌کند بدون از دست دادن طعم یا رضایت از میان وعده در مسیر کنترل قند خون بمانید.

آووکادو و خیار

آووکادو به دلیل داشتن چربی‌ها و فیبر مفید برای قلب یک میان وعده عالی برای بیماران دیابتی است. همراه با خیار، که یک سبزی کم کالری است، به یک میان وعده بسیار با طراوت و ترد تبدیل می‌شود. نصف آووکادو را برش بزنید و روی آن را با حلقه‌های خیار پر کنید. کمی نمک و کمی آب لیمو به آن اضافه کنید. آووکادو به تثبیت قند خون کمک می‌کند، در حالی که خیار بدون کربوهیدرات باعث آبرسانی و ایجاد حس تردی می‌شود.

پودینگ چیا با کره بادام

دانه چیا سرشار از فیبر و  امگا ۳ است. این دانه‌ها به خوبی با شیر بادام شیرین نشده و یک قاشق کره بادام مخلوط می‌شوند که آن را به یک پودینگ خامه‌ای و سیر کننده تبدیل می‌کنند. برای ایجاد طعم شیرین، کمی دارچین یا چند عدد توت روی آن بپاشید. این میان‌وعده با استفاده از فیبر دانه‌های چیا و چربی های سالم موجود در کره بادام، شما را سیر می‌کند و در عین حال به حفظ تعادل سطح قند خون کمک می‌کند.

نخود تفت داده شده

نخود تفت داده شده ترد، خوش طعم یک جایگزین عالی برای چیپس با کربوهیدرات کم است. می‌توانید نخود را در خانه با روغن زیتون، پودر سیر و ادویه‌های مورد علاقه خود تفت دهید. نخود سرشار از فیبر و پروتئین است و برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون عالی است. علاوه بر این، شاخص گلیسمی پایینی دارد، به این معنی که نمی‌تواند باعث افزایش سریع قند خون شود.

ماست یونانی با گردو و دارچین

ماست یونانی ساده سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است که آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای یک میان وعده مناسب افراد مبتلا به دیابت تبدیل می‌کند. روی کاسه ماست را با گردوی پودر شده که سرشار از چربی‌های سالم و آنتی اکسیدان هست، بپوشانید. مقداری دارچین بپاشید، این ادویه به دلیل توانایی آن در کمک به کاهش سطح قند خون شناخته شده است، در این صورت یک میان وعده دارید که نه تنها طعم عالی دارد، بلکه از سلامت متابولیک نیز پشتیبانی می‌کند.

برش‌های سیب با کره بادام زمینی

یک سیب همراه با یک وعده کوچک کره بادام زمینی می‌تواند ترکیبی عالی از شیرینی و خوش طعم باشد. سیب منبع عالی فیبر و آنتی اکسیدان است و کره بادام زمینی سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین است. حتما کره بادام زمینی طبیعی را بدون قند اضافه شده یا روغن هیدروژنه انتخاب کنید. فیبر سیب به شما زمان می‌دهد تا قند را به آرامی جذب کنید، در حالی که کره بادام زمینی شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارد.

منبع همشهری آنلاین
انتهای پیام/
لینک خبر

لینک های ویژه


گوناگون


آخرین اخبار


ایلنا : کشتی فرنگی قهرمانی جهان: صعود احمدی، فرخی و میرزازاده به نیمه نهایی

مهر : صنعت باید در قبال مشکلات کارگران مسئولیت‌پذیر باشد

مهر : پیگیری مستمر مشکلات خانواده‌های زندانیان استان بوشهر

ایرنا : والیبال قهرمانی جهان؛ ادامه شگفتی‌ها با حذف قهرمان دو دوره المپیک

تسنیم : تغذیه و کیف دانش‌آموز؛ کوچک اما حیاتی برای سلامت نسل آینده

مهر : رونمایی از آلبوم «پرده فاخته» در نشست ماهانه خانه موسیقی

مهر : ایران نیم میلیارد دلار از موشک‌های پیشرفته آمریکا را نابود کرد

ایلنا : ویدیو: غلامرضا فرخی با امتیاز عالی به نیمه نهایی رفت

مهر : پیام تسلیت رئیس مجلس در پی درگذشت حجت الاسلام الهی خراسانی

تسنیم : گفتگوی تلفنی عراقچی با همتای سعودی

تسنیم : حکمرانی زمینه‌ساز؛ از مبانی معرفتی تا سند توسعه مهدویت

ایرنا : نوجوانان ۱۶ ساله گیلانی نجات بخش سه بیمار شد

تسنیم : هشدار نسبت به رسوب کالا در گمرکات؛ محدودیت جدید ویرایش ثبت سفارش، واردکنندگان را بلاتکلیف کرد

ایرنا : افزایش مراجعه به مراکز درمان اعتیاد یزد، زنگ هشدار یا اعتماد اجتماعی؟

مهر : گفتگوی تلفنی وزرای امور خارجه ایران و عربستان سعودی 

تسنیم : رشد جهشی اعتبارات برای بازسازی انبارهای کشاورزی لرستان

مهر : فرخی با امتیاز عالی به نیمه نهایی رفت

تسنیم : اتصال بلوار کریم‌خان به بهارستان/ گامی بلند برای بازگشایی گره‌های ترافیکی خرم‌آباد

مهر : پیش‌بینی وزش باد شدید و نفوذ هوای سرد به آسمان لرستان

صدا و سیما : برگزاری مراسم بزرگداشت سردار سراج در تهران

تسنیم : مطالبات کارگران؛ از مشکلات معیشتی و درمانی تا نبود امنیت شغلی

تسنیم : تجلیل از خادمان و رانندگان عتبات عالیات در زنجان + تصاویر

مهر : زنجان جزو استان‌های منتخب برای اجرای نقشه مهندسی فرهنگی کشور است

تسنیم : بازار در قبضه لوازم‌التحریر خارجیِ بی‌کیفیت/‌ تولیدکننده ایرانی بی‌پناه ‌ماند/ قیمت‌های سرسام‌آور شد!

مهر : پیام احمدی مقتدرانه با ضربه فنی به نیمه نهایی رسید

تسنیم : تدوین سند اصلاح ساختار وزارت آموزش و پرورش در چارچوب قانون برنامه هفتم

مهر : بی‌سابقه ترین حملات صهیونیست‌ها به کرانه باختری؛ بازداشت ۱۳۰۰ نفر

صدا و سیما : ضرورت اتصال ریل به بنادر

ایلنا : آتش‌سوزی گسترده در ساختمان سیمان سبزوار + فیلم

تسنیم : نقش استان‌ها در تحقق اهداف کلان اقتصادی کلیدی است

مهر : افزایش تعداد مصدومان حادثه آتش سوزی سبزوار؛وخامت حال ۳ نفر

تسنیم : ظرفیت‌های بالای چهارمحال و بختیاری زمینه‌ساز جهش صادراتی است

تسنیم : ستادهای توسعه منطقه‌ای تشکیل می‌شود

مهر : دوره آموزشی گلیم‌بافی ویژه مددجویان در دشتی برگزار شد

صدا و سیما : بیانیه استقلال پس از شکست دور از انتظار مقابل الوصل

ایرنا : زبان فارسی و ارمنی؛ تداوم همزیستی دو فرهنگ

مهر : همایش عفاف و حجاب در گرگان

مهر : آمادگی سرمایه‌گذاری کمیته امداد لرستان برای احداث نیروگاه خورشیدی

ایرنا : ترخیص مصدومان تصادف اتوبوس از بیمارستان گرمسار/ یک نوجوان به تهران اعزام شد

صدا و سیما : مراسم تشییع مادر شهیدان فراهانی

مهر : افزایش پایداری تولید در پالایشگاه دوم پارس جنوبی

مهر : کاهش قیمت نفت در پی نگرانی درباره مازاد عرضه

ایرنا : یک مجتمع تجاری مسکونی در سبزوار دچار آتش‌سوزی گسترده شد+ فیلم

ایرنا : توافق دفاعی عربستان با پاکستان؛ محور رایزنی تلفنی بن‌فرحان-عراقچی

تسنیم : تجلیل از صادرکنندگان برتر استان چهارمحال و بختیاری

تسنیم : فعال‌سازی چرخه تولید با اعطای تسهیلات به تولیدکنندگان صورت می‌گیرد

تسنیم : شورای اجتماعی استان زنجان

مهر : حل مشکلات زندان‌ها و اقدامات تحولی در مراکز اصلاحی

تسنیم : چهارمحال و بختیاری با وجود وسعت اندک ظرفیت‌های بزرگ ملی دارد

Loader

در حال دریافت و بارگذاری جدیدترین اخبار

... لطفا چند ثانیه منتظر بمانید