۵ میان وعده مناسب برای کنترل قند خون

۵ میان وعده مناسب برای کنترل قند خون

برای سلامت کلی و ثابت نگه داشتن سطح قند خون انتخاب میان وعده‌های مناسب به جای استفاده از تنقلات شیرین و فرآوری شده ضروی به نظر می‌رسد.

مدیریت دیابت ممکن است دشوار به نظر برسد، زیرا هر وعده غذایی و میان وعده می‌تواند بر سطح قند خون شما تاثیر بگذارد. به همین دلیل برای حمایت از سلامت کلی و ثابت نگه داشتن سطح قند خون انتخاب میان وعده‌های مناسب به جای استفاده از تنقلات شیرین و فرآوری شده ضروی به نظر می‌رسد.

با آگاهی از این موارد چرا از میان وعده‌های خوشمزه و غنی از مواد مغذی که دارای انرژی و فواید تغذیه‌ای طولانی مدت هستند برای کنترل سطح قندخون  استفاده نکنید؟

در این مطلب به ۵ میان‌وعده خوشمزه و آسان اشاره می‌کنیم که برای افراد مبتلا به دیابت مناسب است و به شما کمک می‌کند بدون از دست دادن طعم یا رضایت از میان وعده در مسیر کنترل قند خون بمانید.

آووکادو و خیار

آووکادو به دلیل داشتن چربی‌ها و فیبر مفید برای قلب یک میان وعده عالی برای بیماران دیابتی است. همراه با خیار، که یک سبزی کم کالری است، به یک میان وعده بسیار با طراوت و ترد تبدیل می‌شود. نصف آووکادو را برش بزنید و روی آن را با حلقه‌های خیار پر کنید. کمی نمک و کمی آب لیمو به آن اضافه کنید. آووکادو به تثبیت قند خون کمک می‌کند، در حالی که خیار بدون کربوهیدرات باعث آبرسانی و ایجاد حس تردی می‌شود.

پودینگ چیا با کره بادام

دانه چیا سرشار از فیبر و  امگا ۳ است. این دانه‌ها به خوبی با شیر بادام شیرین نشده و یک قاشق کره بادام مخلوط می‌شوند که آن را به یک پودینگ خامه‌ای و سیر کننده تبدیل می‌کنند. برای ایجاد طعم شیرین، کمی دارچین یا چند عدد توت روی آن بپاشید. این میان‌وعده با استفاده از فیبر دانه‌های چیا و چربی های سالم موجود در کره بادام، شما را سیر می‌کند و در عین حال به حفظ تعادل سطح قند خون کمک می‌کند.

نخود تفت داده شده

نخود تفت داده شده ترد، خوش طعم یک جایگزین عالی برای چیپس با کربوهیدرات کم است. می‌توانید نخود را در خانه با روغن زیتون، پودر سیر و ادویه‌های مورد علاقه خود تفت دهید. نخود سرشار از فیبر و پروتئین است و برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون عالی است. علاوه بر این، شاخص گلیسمی پایینی دارد، به این معنی که نمی‌تواند باعث افزایش سریع قند خون شود.

ماست یونانی با گردو و دارچین

ماست یونانی ساده سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است که آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای یک میان وعده مناسب افراد مبتلا به دیابت تبدیل می‌کند. روی کاسه ماست را با گردوی پودر شده که سرشار از چربی‌های سالم و آنتی اکسیدان هست، بپوشانید. مقداری دارچین بپاشید، این ادویه به دلیل توانایی آن در کمک به کاهش سطح قند خون شناخته شده است، در این صورت یک میان وعده دارید که نه تنها طعم عالی دارد، بلکه از سلامت متابولیک نیز پشتیبانی می‌کند.

برش‌های سیب با کره بادام زمینی

یک سیب همراه با یک وعده کوچک کره بادام زمینی می‌تواند ترکیبی عالی از شیرینی و خوش طعم باشد. سیب منبع عالی فیبر و آنتی اکسیدان است و کره بادام زمینی سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین است. حتما کره بادام زمینی طبیعی را بدون قند اضافه شده یا روغن هیدروژنه انتخاب کنید. فیبر سیب به شما زمان می‌دهد تا قند را به آرامی جذب کنید، در حالی که کره بادام زمینی شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارد.

منبع همشهری آنلاین
انتهای پیام/
لینک خبر

لینک های ویژه


گوناگون


آخرین اخبار


ایرنا : ارائه قطعنامه‌ به رسمیت شناختن رسمی کشور فلسطین  توسط سناتور آمریکایی

ایرنا : معرفی قطعنامه‌ به رسمیت شناختن رسمی کشور فلسطین  توسط سناتور آمریکایی

تسنیم : فریاد هنرمندان جهان علیه اسرائیل؛ «موسیقی همراه جنایت نیست»

ایرنا : ترامپ: بدنبال باز پس‌گیری پایگاه بگرام افغانستان هستیم

صدا و سیما : توسعه‌های بی‌رویه در بالادست حوزه آبریز یکی از اتفاقات ناگوار است

صدا و سیما : توسعه‌های بی‌رویه در بالادست حوزه آبریز یکی از اتفاقات ناگواری است

صدا و سیما : پردیس سینمایی نیاز استان کرمان

مهر : پیگیری نماینده خلخال و کوثر برای تکمیل سدهای نیمه‌تمام

مهر : جنبش آزادی فلسطین وتوی قطعنامه غزه توسط آمریکا را محکوم کرد

مهر : تلاش برای ایجاد ۳ شهرستان و ۴ بخش در کهگیلویه و بویراحمد

تسنیم : ترامپ بار دیگر رسانه‌ها را تهدید به لغو مجوز کرد

مهر : ترامپ: مجوز هر شبکه‌ای که اخبار منفی من را پوشش دهد لغو می‌شود

ایرنا : افتتاح ۳۸ مدرسه در استان مرکزی همزمان با آغاز سال تحصیلی جدید

مهر : ورود کاروان زمینی «یاران صمود به سوی آزادی و مقاومت» به یاسوج

ایرنا : صدراعظم آلمان: برلین هنوز برای تحریم اسرائیل تصمیم نگرفته است

مهر : اختتامیه جشنواره عاشیق‌لار اردبیل با حضور وزیر ارشاد برگزار می‌شود

ایلنا : گواردیولا: سیتی با هالند و دوکو شروعی ایده‌آل در لیگ قهرمانان داشت

ایرنا : دو نشست‌ شورای امنیت درباره غزه و اوکراین همزمان با آغاز هشتادمین مجمع عمومی سازمان ملل

ایلنا : روستوف با کامبک مقابل اسپارتاک مسکو پیروز شد

ایلنا : هالند سریع‌ترین بازیکن تاریخ لیگ قهرمانان با ۵۰ گل

مهر : کلنگ‌زنی ۱۸ طرح سرمایه‌گذاری در سفر رئیس جمهور به کهگیلویه و بویراحمد

ایلنا : خوان گارسیا: شروع لیگ قهرمانان با بارسا هیجان‌انگیز بود

مهر : شطرنج ابزاری مؤثر برای پرورش فکر و هوش کودکان و نوجوانان است

مهر : شطرنج ابزاری مؤثر برای پرورش هوش کودکان و نوجوانان است

ایلنا : فلیک: بارسا با اعتمادبه‌نفس بالا لیگ قهرمانان را شروع کرد

مهر : لحظه برخورد پهپاد یمنی به هتلی در ایلات اشغالی + فیلم

ایلنا : مارکینیوش با گل دهم در لیگ قهرمانان رکورد زد

صدا و سیما : گسترش روابط اقتصادی ایران و بلاروس زیر چتر استاندارد

ایلنا : هاتر: از شکست شرمنده‌ام

مهر : جشنواره‌ های فرهنگی فرصتی برای ارتقای نشاط اجتماعی هستند

ایلنا : آنسو فاتی بعد از ۶۷۹ روز دوباره گل زد

مهر : پیش بینی برداشت ۱۳۰ هزار تن سیب درختی از باغات کهگیلویه و بویراحمد

مهر : ارتقای کیفیت آموزشی و پرورشی در شهرستان عسلویه

مهر : تقویت خدمت‌رسانی معنوی و اجتماعی تحت لوای امام رضا (ع)

مهر : پایان تعمیرات خط انتقال کوثر در استان بوشهر

ایلنا : برد مطمئن منچسترسیتی در شب پیروزی بارسلونا مقابل نیوکاسل

صدا و سیما : صعود نمایندگان ایران به جمع ۱۶ نفر برتر تنیس روی میز فیدر کاپادوکیا

تسنیم : پیروزی منچسترسیتی بر ناپولی 10 نفره/ بارسلونا با بریس رشفورد برد

مهر : درخواست ٣ نویسنده برنده نوبل از امانوئل مکرون درباره نسل‌کشی در غزه

ایلنا : تحقیر تاریخی گالاتاسارای در اروپا

ایرنا : صعود سخت ایران به یک هشتم نهایی والیبال قهرمانی جهان و فینالیست شدن سه فرنگی‌کار

ایلنا : سیتی با هالند و دوکو، ناپولی را شکست داد

ایرنا : پیروزی دشوار بارسلونا مقابل نیوکاسل با درخشش پسر انگلیسی/شروع منچسترسیتی با عبور از ناپولی

مهر : جهاد اسلامی: دولت ترامپ محرک اصلی جنایات اسرائیل علیه فلسطینیان است

صدا و سیما : دیدار روسای فدراسیون‌های کشتی ایران و قطر

ایرنا : جوان: خوشحالم دست پر به کشور برگشتم؛ برای المپیک برنامه دارم 

ایرنا : تیم فوتبال پالایش نفت بندرعباس در خانه مغلوب هوادار تهران شد

صدا و سیما : معرفی تیم‌های راه یافته به یک چهارم نهایی کبدی جوانان ایران

ایلنا : ویدیو: گل اول نیوکاسل به بارسلونا توسط آنتونی گوردون

Loader

در حال دریافت و بارگذاری جدیدترین اخبار

... لطفا چند ثانیه منتظر بمانید