۵ میان وعده مناسب برای کنترل قند خون

۵ میان وعده مناسب برای کنترل قند خون

برای سلامت کلی و ثابت نگه داشتن سطح قند خون انتخاب میان وعده‌های مناسب به جای استفاده از تنقلات شیرین و فرآوری شده ضروی به نظر می‌رسد.

مدیریت دیابت ممکن است دشوار به نظر برسد، زیرا هر وعده غذایی و میان وعده می‌تواند بر سطح قند خون شما تاثیر بگذارد. به همین دلیل برای حمایت از سلامت کلی و ثابت نگه داشتن سطح قند خون انتخاب میان وعده‌های مناسب به جای استفاده از تنقلات شیرین و فرآوری شده ضروی به نظر می‌رسد.

با آگاهی از این موارد چرا از میان وعده‌های خوشمزه و غنی از مواد مغذی که دارای انرژی و فواید تغذیه‌ای طولانی مدت هستند برای کنترل سطح قندخون  استفاده نکنید؟

در این مطلب به ۵ میان‌وعده خوشمزه و آسان اشاره می‌کنیم که برای افراد مبتلا به دیابت مناسب است و به شما کمک می‌کند بدون از دست دادن طعم یا رضایت از میان وعده در مسیر کنترل قند خون بمانید.

آووکادو و خیار

آووکادو به دلیل داشتن چربی‌ها و فیبر مفید برای قلب یک میان وعده عالی برای بیماران دیابتی است. همراه با خیار، که یک سبزی کم کالری است، به یک میان وعده بسیار با طراوت و ترد تبدیل می‌شود. نصف آووکادو را برش بزنید و روی آن را با حلقه‌های خیار پر کنید. کمی نمک و کمی آب لیمو به آن اضافه کنید. آووکادو به تثبیت قند خون کمک می‌کند، در حالی که خیار بدون کربوهیدرات باعث آبرسانی و ایجاد حس تردی می‌شود.

پودینگ چیا با کره بادام

دانه چیا سرشار از فیبر و  امگا ۳ است. این دانه‌ها به خوبی با شیر بادام شیرین نشده و یک قاشق کره بادام مخلوط می‌شوند که آن را به یک پودینگ خامه‌ای و سیر کننده تبدیل می‌کنند. برای ایجاد طعم شیرین، کمی دارچین یا چند عدد توت روی آن بپاشید. این میان‌وعده با استفاده از فیبر دانه‌های چیا و چربی های سالم موجود در کره بادام، شما را سیر می‌کند و در عین حال به حفظ تعادل سطح قند خون کمک می‌کند.

نخود تفت داده شده

نخود تفت داده شده ترد، خوش طعم یک جایگزین عالی برای چیپس با کربوهیدرات کم است. می‌توانید نخود را در خانه با روغن زیتون، پودر سیر و ادویه‌های مورد علاقه خود تفت دهید. نخود سرشار از فیبر و پروتئین است و برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون عالی است. علاوه بر این، شاخص گلیسمی پایینی دارد، به این معنی که نمی‌تواند باعث افزایش سریع قند خون شود.

ماست یونانی با گردو و دارچین

ماست یونانی ساده سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است که آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای یک میان وعده مناسب افراد مبتلا به دیابت تبدیل می‌کند. روی کاسه ماست را با گردوی پودر شده که سرشار از چربی‌های سالم و آنتی اکسیدان هست، بپوشانید. مقداری دارچین بپاشید، این ادویه به دلیل توانایی آن در کمک به کاهش سطح قند خون شناخته شده است، در این صورت یک میان وعده دارید که نه تنها طعم عالی دارد، بلکه از سلامت متابولیک نیز پشتیبانی می‌کند.

برش‌های سیب با کره بادام زمینی

یک سیب همراه با یک وعده کوچک کره بادام زمینی می‌تواند ترکیبی عالی از شیرینی و خوش طعم باشد. سیب منبع عالی فیبر و آنتی اکسیدان است و کره بادام زمینی سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین است. حتما کره بادام زمینی طبیعی را بدون قند اضافه شده یا روغن هیدروژنه انتخاب کنید. فیبر سیب به شما زمان می‌دهد تا قند را به آرامی جذب کنید، در حالی که کره بادام زمینی شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارد.

منبع همشهری آنلاین
انتهای پیام/
لینک خبر

اخبار


لینک های ویژه


گوناگون


آخرین اخبار


ایرنا : تعیین شعار سفر رییس جمهور به استان/ ‌زنجان مظهر تمدن، حکمت، پیشرفت و تجارت

مهر : چراغ هیچ یک از کارخانه‌های مازندران در جنگ خاموش نشد

مهر : جزئیات بسته حمایتی بازار سهام در هفته جاری اعلام شد

مهر : هشدارهای «جنگ جمعیتی» امروز به واقعیت تبدیل شده است

ایلنا : آمریکا به متحدان اروپایی در ناتو سلاح برای تحویل به اوکراین می‌فروشد

تسنیم : تصمیم روسیه برای تعطیلی کنسولگری لهستان در کالینینگراد

مهر : توفان‌های ماسه‌ای، تهدیدی برای سلامت و محیط‌زیست

ایرنا : سوال همیشگی پیش روی اصفهان؛ حفاظت از میراث فرهنگی یا توسعه شهری؟

مهر : امسال ۱۳ هزار نفر زنجانی از آموزش‌های هلال‌احمر بهره‌مند شدند

ایرنا : قلعه‌گنج رکورددار بارندگی در کرمان شد

مهر : کمپین «ایران‌یار»؛ گامی نو برای ارتقای سلامت روان جامعه

ایرنا : فیلم| نماینده مجلس: دفاع مقتدرانه ایران، جهانیان را مبهوت کرد

مهر : نتایج ملی‌پوشان ایران در پنج وزن نخست؛ صعود دو کشتی‌گیر به نیمه نهایی

مهر : نتایج ملی‌پوشان ایران در پنج وزن نخست؛ صعود سه کشتی‌گیر به نیمه نهایی

ایرنا : پاسخ ایران به تجاوز نظامی بعدی، ضربه محکمی به منافع آمریکا در منطقه خواهدبود

ایرنا : مارسکا: فینال میدان شطرنج من است/ به سبک خودمان پاری‌سن‌ژرمن را زمین‌گیر می‌کنیم

مهر : اهمیت رعایت کرامت انسانی در بازگشت مهاجران افغانستانی

مهر : خطر وقوع سیلاب در جنوب‌شرق کشور

تسنیم : روند ترخیص کالاهای تجاری در استان بوشهر تسریع شد+فیلم

ایرنا : آلبانیز: واشنگتن به بی‌عدالتی علاقه دارد

صدا و سیما : جشنواره انبه پاکستان با هدف افزایش صادرات

ایرنا : اشتغال و اجاره ملک به اتباع خارجی غیرمجاز در استان ‌بوشهر ممنوع شد

ایرنا : پلمب واحد صنفی، مجازات اشتغال و اجاره ملک به اتباع خارجی غیرمجاز در بوشهر

مهر : درگیری مرگبار اتباع خارجی در قلعه‌میر بهارستان؛ ۲نفر جان باختند

مهر : لزوم صرفه‌جویی در مصرف جهت حفظ پایداری برق در روزهای داغ هرمزگان

مهر : همه راه های قلعه گنج باز است؛ طغیان رودخانه ها

مهر : برگزاری آزمون پایان دوره عمومی کارآموزان مرکز کارشناسان رسمی لرستان

مهر : سایه «مثلث مرگ» بر نوار غزه؛ اوضاع فلسطینی‌ها فاجعه‌بار است

مهر : قلی زاده غایب بزرگ لخ پوزنان در سوپرجام لهستان

ایرنا : تحلیل نقاشی «سرگردان بر فراز دریای مه»/ واکاوی وضعیت انسانی

تسنیم : افق همفکری آمریکا و ترکیه در سوریه - بخش اول

تسنیم : سینر: رقابت من با آلکاراس تازه شروع شده است/ بگذارید زمان قضاوت کند

تسنیم : بحران شدید سوخت در غزه/ سایه سنگین مرگ بر سر بیماران

ایرنا : یادنامه‌ای برای زهرا شمس؛ بانویی از جنس مهربانی، دانایی و زندگی

ایلنا : چه لزومی دارد که در داخل عده‌ای دائم بر طبل جنگ و خط جنگ بکوبند؟/ دستگاه امنیتی در کنار دستگاه دیپلماسی جلوی تندروی‌ها را بگیرد

ایلنا : چه لزومی دارد که در داخل عده‌ای دائم بر طبل جنگ و خط جنگ بکوبند؟/ دستگاه امنیتی در کنار دستگاه دیپلماسی جلوی تندروی‌ها را بگیرد/ برای استقلال کشورمان حاضریم هزینه بدهیم

مهر : حکم معاون اول رئیس جمهور برای رئیس دانشگاه جامع علمی کاربردی

ایرنا : اعلام جزئیات بسته حمایتی ۳۵ همتی بازار سهام در هفته جاری

ایرنا : ۷۰۳ میلیارد ریال برای طرح توسعه تصفیه خانه شهرک صنعتی یزد اختصاص یافت

ایرنا : بهره‌مندی ۱۳ هزار و ۵۴۳ زنجانی از آموزش‌های امداد و نجات

مهر : ۶۰ درصد گندم مناطق کوهستانی مازندران خریداری شد

تسنیم : قیمت پروازهای اربعین اعلام شد؛ تهران-نجف-تهران 18 میلیون تومان

تسنیم : لزوم تقویت زیرساخت‌های اشتغال در شهرستان محلات

ایلنا : ترامپ، زلنسکی را مانع اصلی دست‌یابی به صلح می‌داند

ایرنا : بخشدار: آب بخش مرادلو مشگین‌شهر با حفر چاه تامین می‌شود

ایرنا : نبود محور های ترانزیتی؛ مانعی برای توسعه کهگیلویه و بویراحمد

مهر : لزوم تکمیل پروژه‌های نیمه‌تمام عمرانی در گیلان

مهر : پیش بینی هواشناسی هرمزگان در روز شنبه ۲۱ تیر

مهر : خط و نشان وحید هاشمیان برای رختکن پرسپولیس با ارونوف

Loader

در حال دریافت و بارگذاری جدیدترین اخبار

... لطفا چند ثانیه منتظر بمانید