اعتیاد به شیرینی ها را با این روشها ترک کنید

asdasd
کد خبر : ۱۳۳۸۵۳۲

اگرچه بسیاری از افراد اعتیاد به شیرینی ها را همچون اعتیاد به سیگار جدی نمی گیرند، ولی اعتیاد به شیرینی از رایج ترین نوع اعتیادها است که می تواند بدتر از اعتیاد به الکل یا مواد مخدر باشد.

به گزارش ایلنا، باید بدانید که هوس خوردن شیرینی جات در بدترین زمان ها رخ می دهد و مقاومت در برابر آن ها بسیار دشوار اما ممکن است . بر اساس توصیه متخصصین تغدیه ، پیروی از یک رژیم غذایی متنوع و سالم که احساس نشاط و شادابی را فراهم آورد به شما کمک می کند تا هوس به شیرینی جات را از بین ببرید زیرا خوردن غذاهایی بی کیفیت و مداوم ، میل به عطر و طعم جدید را افزایش خواهد داد.

 اعتیاد به شیرینی ها را با این روشها ترک کنید

نکته اصلی این جاست که قبل از خوردن شیرینی جات سعی کنید از ولع داشتن نسبت به آن خودداری کنید. خوشبختانه روش های زیادی برای این کار وجود دارد که در این قسمت به معرفی آن ها خواهیم پرداخت.

اگر به خوردن شیرینی اعتیاد دارید بخوانید

1. وعده های غذایی خود را متنوع کنید

هنگام تهیه یک وعده غذایی توصیه می شود از تمام گروه های جدول غذایی استفاده کنید زیرا اغلب مردم به دلیل پیروی از رژیمی نامتعادل هوس خوردن شیرینی جات می کنند. ممکن است در رژیم غذایی خود فیبر یا پروتئین کافی دریافت نکنید تا به سیری شما کمک کند. در حقیقت همه عناصر مغذی با یکدیگر کار می کنند تا قند خون را ثابت و از لحاظ جسمی شما را سیر نگه دارند بنابراین به همه آن ها نیاز است.

2. از وعده های غذایی خود صرف نظر نکنید

حذف وعده های غذایی بدن را به متابولیسم سریع سوق می دهد بنابراین احتمالا تنها چیزی که هوس می کنید خوردن شیرینی جات است. هنگامی که گرسنه می شوید میان وعده های شیرین راه حلی سریع برای کاهش شدید قند خون انتخاب می شوند. اطمینان حاصل کنید که روزانه سه وعده غذایی متعادل دارید؛ چنان چه به میان وعده نیاز دارید غذاهایی سرشار از فیبر و پروتئین را انتخاب کنید.

اعتیاد به شیرینی ها را با این روشها ترک کنید

3. میان وعده ای با شیرینی طبیعی بخورید

هنگامی که میل به خوردن میان وعده دارید به احتمال زیاد به سمت آب نبات خواهید رفت اما توصیه می شود در این شرایط سعی کنید ترکیبی از مغز بادام ، میوه خشک و چند عدد شکلات تلخ را مصرف کنید. این میان وعده ها قابل حمل بوده و نه تنها شیرینی مورد نیاز بدن شما را فراهم می کنند ، بلکه از مغزها ؛ پروتئین و چربی سالم و از میوه ها؛ آهن و فیبر دریافت خواهید کرد.

4. هیدراته بمانید

هیدراته ماندن مزایای بی شماری دارد که یکی از فواید آن کاهش میل به خوردن شیرینی است. افراد معمولا تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند بنابراین قبل از این که میان وعده ای فرآوری شده بخورید یک بطری آب یا دتاکس واتر بنوشید.

5. از پیش برنامه ریزی کنید

به گفته متخصص رژیم کتوژنیک، این رژیم این ضمانت را می دهد که غذایی سالم می خورید. خوردن خوراکی های بدون قند برای رفع ولع مصرف شیرینی جات به شما کمک بزرگی می کند.

6. خواب کافی داشته باشید

به گفته کارشناسان میزان خواب با ولع مصرف شیرینی ارتباط مستقیمی دارد. به طوری که مستند شده است افرادی که کم می خوابند بیشتر هوس خوردن شیرینی دارند. کافئین موجود در قهوه و چای برای بیدار ماندن در شب و در پی آن مصرف شیرینی جات در دراز مدت ، منجر به رژیم غذایی نامناسب و افزایش وزن بالقوه خواهد شد.

اعتیاد به شیرینی ها را با این روشها ترک کنید

7. از مصرف غذاهای شور دوری کنید

نمک و شکر کاملا مخالف یکدیگر هستند اما خوردن مقدار زیادی غذای شور می تواند ولع مصرف شیرینی را زیاد کند. نمک به عنوان چاشنی عالی است اما از مصرف غذاهای فوق العاده شور دوری کنید. سعی کنید به جای نمک از ادویه ها و چاشنی های دیگر استفاده کنید.

8. در هر وعده غذایی پروتئین و فیبر مصرف کنید

همه ما می دانیم که وجود پروتئین در رژیم غذایی چقدر مهم است اما از این که در هروعده غذایی آن را به مقدار کافی مصرف می کنید، اطمینان حاصل کنید زیرا برای پیشگیری از ولع مصرف شیرینی مفید است. سعی کنید در هر وعده غذایی پروتئین و فیبر مصرف کنید. پروتئین و فیبر به کاهش جذب سرعت قند کمک می کنند تا از افزایش قند خون پیشگیری کنند به علاوه آن که به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید ، کنترل بیشتری بر انتخاب مواد غذایی خود داشته باشید و از ولع شیرینی جات دور بمانید.

اعتیاد به شیرینی ها را با این روشها ترک کنید

9. ابتدا هوس خود را رفع کرده و برای پیشگیری از ولع بیشتر، گذر کنید

اگر میل به مصرف خوراکی های شیرین مانند شکلات یا بستنی دارید، فقط کمی از آن را بخورید. تلاش برای ارضای بیشتر و محدود کردن غذاهای سالم، اغلب منجر به پرخوری می شود.

10. عادت خود را ترک کنید

در بعضی مواقع ولع مصرف شیرینی می تواند آنقدر شدید باشد که ممکن است حتی فکر کنید بدنتان مجدد به قند نیاز دارد اما به گفته مشاوران تغذیه:ولع مصرف قند اغلب یک پاسخ شرطی است. خوردن یک تکه شکلات یا چیزی شیرین یک عادت ریشه ای است. ولع مصرف همچنین می تواند یک تقاضای عاطفی باشد بدان دلیل که شاید استرس، ناراحتی یا اضطراب دارید بنابراین فکر می کنید برای بهتر شدن حال خود به شکلات نیاز دارید. سعی کنید از آن چه در آن لحظه نیاز دارید اجتناب کنید.

اعتیاد به شیرینی ها را با این روشها ترک کنید

11. از خود سوال کنید آیا برای احساسات خود شیرینی می خورید

درک این که چرا میل به غذا دارید می تواند سرنخ اصلی باشد تا بدان غلبه کنید . ولع مصرف می تواند در اثر احساسات، رفتارها یا کمبود مواد مغذی ایجاد شود. دفعه بعد که میل به بستنی دارید از خود بپرسید:آیا این احساس محض است ؟ آیا با خوردن آن احساس رضایت می کنید ؟ پرسش این سوالات و تلاش برای درک این نکته که چرا به شیرینی میل دارید، می تواند به شما در غلبه بر احساسات در آینده نیز کمک کند.

12. وعده های غذایی خود را طبق برنامه و به طور منظم مصرف کنید

وعده های غذایی منظمی داشته باشید زیرا بدترین کار این است که آنقدر گرسنگی بکشید که کنترل خود را درانتخاب غذا از دست بدهید. داشتن وعده های غذایی یا میان وعده در هر 4 ساعت به شما کمک می کند تا سطح قند خونتان را تثبیت کرده و تا زمان بعدی صرف غذا احساس سیری و رضایت داشته باشید.

اعتیاد به شیرینی ها را با این روشها ترک کنید

13. از یک تکه میوه لذت ببرید

نمی توان ولع مصرف شیرینی را ریشه کن کرد اما می توان آن را با مصرف میوه جبران کرد. میوه به طور طبیعی شیرین و سرشار از فیبر است، به همین دلیل در احساس سیری به شما کمک می کند. علاوه بر این میوه مزایای زیادی از جمله آنتی اکسیدان هایی دارد که در سالم ماندن پوست و بدن نقش مهمی دارد. مصرف میوه به جای قندهای فراوری شده برای سلامت کلی بدن بسیار مفید خواهد بود.

14. آب نبات هایی فاقد قند مصرف کنید

هنگامی که میل به خوردن شیرینی دارید سعی کنید ذهن خود را با یک میان وعده شیرین دیگر فریب دهید. داشتن میان وعده ای بدون قند این ضمانت را می دهد تا ولع مصرف شیرینی را کاهش دهید. شاید در ابتدا مبارزه با ولع مصرف شیرینی دشوار باشد اما آب نبات های فاقد قند ذهن را فریب می دهد که شیرینی مورد نظر خود را بدست آورده است.

اعتیاد به شیرینی ها را با این روشها ترک کنید

15. از قانون 85/15 پیروی کنید

مطمئن شوید که 85 درصد وعده های غذایی تان شامل غذاهای سالم مانند محصولات تازه، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم می شود بنابراین 15 درصد دیگر می تواند شامل برخی از خوراکی ها باشد. اگر بعضی غذا ها را ممنوع کنید در حقیقت ولع خود را به این غذاها افزایش خواهید داد.

16. غذاهایی بخورید که هضم آن ها طولانی تر است

ولع مصرف شیرینی می تواند به این معنا باشد که غذاهایی که می خورید شما را سیر نمی کند. هضم فیبر و چربی برای بدن، مدت زمان بیشتری می خواهد اما پروتئین ها نیز به احساس سیری کمک می کنند. ترکیب فیبر، چربی و پروتئین به کاهش مصرف شیرینی کمک خواهد کرد.

اعتیاد به شیرینی ها را با این روشها ترک کنید

17. قرص مکیدنی بخورید

خوردن قرص های مکیدنی در عرض چند ثانیه ولع مصرف شیرینی را متوقف می کند. این قرص ها طبیعی بوده و از لحاظ بالینی به شما کمک می کنند تا شاهد تغییر بزرگی در کاهش مصرف شیرینی جات باشید.

18. به تمایل خود غلبه کنید

بسیاری از مردم فکر می کنند که این گونه میل و ولع آن ها شدید تر می شود اما این صحیح نیست . بدین منظور میل خود را به شیرینی همانند یک موج تصور کنید، در ابتدا موج بزرگتر و قوی تر است اما در آخر فروکش کرده و به مرور از بین می رود.

19. همیشه خود را مشغول به خوردن یک خوراکی کنید

یک راه دیگر برای پیشگیری از ولع مصرف شیرینی این است که دهان خود را منحرف کنید و گول بزنید. خواه آدامسی فاقد قند باشد، خواه نوشیدن یک فنجان دمنوش گرم. با این کار بعث می شوید که ولع مصرف شیرینی جات از بین برود. معمولا اکثر هوس ها بیش از 30 دقیقه طول نمی کشند بنابراین برای منحرف کردن دهان خود زمان بگذارید به عنوان مثال صبر کنید تا دمنوش شما خنک شود.

اعتیاد به شیرینی ها را با این روشها ترک کنید

20. صبحانه ای سرشار از پروتئین بخورید

گر چه روزه داری متناوب برای برخی از افراد مفید است اما ممکن است ایده خوبی برای شخصی که دیابت دارد نباشد. حذف صبحانه می تواند منجر به ولع مصرف قند شود بنابراین صبحانه ای بخورید که دارای پروتئین و چربی های سالم باشد . توصیه می شود 2-3 عدد تخم مرغ آبپز را با مقداری سبزیجات برگ دار، لیمو، تمشک یا بلوبری را برای وعده صبحانه میل کنید.

21. قند و شیرینی نگهداری نکنید

اگر شیرینی جلوی چشمتان و در خانه وجود داشته باشد، شما تمایل بیشتری به خوردن آن دارید. دور از چشم نگه داشتن شیرینی ها می تواند یک گام اساسی برای غلبه بر اعتیاد به شیرینی باشد پس خوراکی های شیرین نخرید و آن ها را به خانه نبرید. اگر این خوراکی ها را نبینید، به مرور زمان میل به خوردن شیرینی در شما فروکش خواهد کرد.

22. شکلات تلخ بخورید

کاکائو، منبع غنی آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است که بالاترین درصد کاکائو را دارد. ترکیبات مشتق شده از کاکائو در شکلات تلخ به افزایش کلسترول خوب و بهبود جریان خون کمک می کند. خوردن کمی شکلات تلخ در بیشتر روزهای هفته، میل به خوردن شیرینی ها را کاهش می دهد.

اعتیاد به شیرینی ها را با این روشها ترک کنید

23. مواد غذایی دارای منیزیم مصرف کنید

میل به شکلات می تواند علامت کمبود منیزیم باشد. پس برای کم کردن میل به شیرینیجات غذاهای سرشار از منیزیم مانند برنج قهوه ای، ماهی، اسفناج، بادام شیرین، بنشن و بادام زمینی مصرف نمایید. منیزیم، در تعدیل میزان قند خون، نقش دارد.کمبود منیزیم همچنین می تواند ریسک ابتلا به دیابت نوع دوم و بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد.

24. قند خون تان را متعادل نگه دارید

در اثر مصرف زیاد قند، میزان قند خون بالا می رود و انسولین زیادی تولید می شود. مقدار زیاد انسولین سبب افزایش انباشت چربی و پایین آمدن سطح قند خون می شود. در این زمان سیگنالی به مغز فرستاده می شود که دوباره شیرینی مصرف کند و شما میل به خوردن شیرینی می یابید تا مقدار گلوکز خون تان دوباره بالا برود. برای حفظ تعادل در قند خون از خوردن قند ساده و غذاهایی مانند نان و ماکارانی و... و نوشیدنی های سالم اجتناب کنید و ترکیبی از فیبر، پروتئین و چربی های دوستدار قلب میل کنید.

منبع: نمناک

انتهای پیام/
نرم افزار موبایل ایلنا
لینک خبر

لینک های ویژه


گوناگون

بهترین تعمیرگاه بنز در تهران

امداد خودرو مرودشت

امداد خودرو استان مرکزی


آخرین اخبار


ایلنا : آخرین اخبار از سیل در سیستان و بلوچستان

مهر : ارائه فرصت‌های سرمایه گذاری خراسان جنوبی در نمایشگاه اکسپو۲۰۲۴

مهر : دام ایران خودرو برای متقاضیان پژوپارس/ ۱۵۰ میلیون بیشتر بپردازید!

ایسنا : شوک بزرگ دنیای ورزش/ ادعای دوپینگ گسترده در چین برای المپیک

مهر : افزایش ۳ برابری بودجه شهرداری در زمینه بهسازی و تجهیز مدارس

ایسنا : فراخوان برای تحریم ضیافت شام خبرنگاران در کاخ سفید

ایرنا : جایزه جشنواره بین‌المللی زنان بیروت به بازیگر ایرانی رسید

ایرنا : استقرار سامانه موشکی آمریکا در فیلیپین؛ تداوم تنش‌های دریای جنوبی چین

ایلنا : هشدار سازمان ملل درباره خطر ظهور جبهه جدید درگیری در سودان

ایرنا : گردهمایی مراکز نوآوری منتخب سراسر کشور برگزار می‌شود

ایسنا : وزیر دفاع سابق آمریکا: سکوت ایران و اسرائیل نشانه پایان تنش‌هاست

مهر : قرقیزستان از شکست برابر تاجیکستان گریخت

مهر : فضانوردان روسی از اتمسفر زمین روی قطب فرود آمدند

ایرنا : تفاهم‌نامه همکاری مشترک بین پژوهشگاه هواشناسی و دانشکده صنعت هواپیمایی منعقد شد

ایرنا : ۴۲ هزار نفر از مراکز بهداشتی و درمانی خوشاب خراسان خدمات گرفتند

مهر : سرانجام احداث ایستگاه‌های پروژه توسعه جنوبی خط ۶ مترو تهران

ایرنا : هاآرتص: کابینه نتانیاهو فاقد راهبرد مشخص برای مدیریت جنگ غزه است

ایرنا : امدادرسانی به سیل‌زدگان سیستان و بلوچستان ادامه دارد/بارش‌های بسیار شدید در زرآباد

ایسنا : میمند می‌توان قطب گردشگری کشور در اردیبهشت ماه باشد

مهر : ثبت آلودگی هوا در ۵ شهر خوزستان

تسنیم : هوینس: ناگلسمان؟ این پایان دنیا برای بایرن مونیخ نخواهد بود

ایرنا : دولت اکوادور برای مقابله با بحران انرژی، وضعیت اضطراری اعلام کرد

ایلنا : «از هرات تا تهران» آماده نمایش شد

ایرنا : بیش از شش ماه جنگ در غزه؛ مقاومت با قدرت حضور دارد

مهر : مدال برنز مسابقات قهرمانی اسکیت کشور به دختر بجنوردی رسید

ایسنا : پنگوئن رباتیک با سرعت و چالاکی در زیر آب حرکت می‌کند

ایسنا : احضار اسماعیلی‌فر به کمیته انضباطی

مهر : یک بمب‌افکن میکرومقیاس برای مقابله با تومور سرطانی ساخته شد

ایسنا : حضور دانشگاه مازندران در رویداد بین‌المللی زبان چینی در کشور چین

ایرنا : ۲۸۵ میلیون مترمکعب آب از سد بوکان رهاسازی شد

ایسنا : سودای غلط‌گیری چهره!

تسنیم : حضور پرشور مردم در حمایت از وعده صادق دشمنان را خشمگین کرد

صدا و سیما : فلسطینی‌ها در المپیک پاریس حضور خواهند داشت

ایلنا : جایزه بهترین بازیگر نقش اول زن جشنواره زنان بیروت به صحرا اسدالهی رسید

ایسنا : هیچ واحد فنی حرفه‌ای حذف نمی شود/ ادغامی با علمی کاربردی در کار نیست

ایسنا : واریز پاداش سوادآموزان قبول شده ۱۳۹۸ و ۱۴۰۱ / علت عدم واریز پاداش برخی افراد

ایرنا : بیانیه جامعه صنفی تهیه‌کنندگان علیه برخی سینماداران

ایلنا : پول نیروگاه‌ها نقدی پرداخت می‌شود

تسنیم : 8 اردیبهشت؛ روز پرگل؛ معطر و تماشایی میمند

ایرنا : قانون جامع ایثارگری اهمیت و نیاز به پیگیری دارد

مهر : ۳ روز با «گالیله» روزی ۱۰۰ میلیون!

مهر : ارمنستان با بازگرداندن ۴ روستا به جمهوری آذربایجان موافقت کرد

ایرنا : ۷۰ طرح بهداشتی و درمانی خراسان‌شمالی در حال ساخت است

ایرنا : ایجاد صف‌ در بنادر و ایست‌بازرسی‌ها از چالش‌های هرمزگان است

مهر : هوش مصنوعی جدید متا با قابلیت های تازه از راه رسید

ایرنا : شمار شهدای غزه به ۳۴ هزار و ۴۹ نفر رسید

ایرنا : ایجاد بیش از هشت هزار فرصت شغلی در خوزستان

ایلنا : رئیسی قانون اصلاح تاسیس و اداره مدارس و مراکز آموزشی غیردولتی را ابلاغ کرد

ایلنا : پلیس آمریکایکصد دانشجوی حامی فلسطین را در دانشگاه کلمبیا بازداشت کرد

Loader

در حال دریافت و بارگذاری جدیدترین اخبار

... لطفا چند ثانیه منتظر بمانید